Fumer est une dépendance nocive à la nicotine. Chaque paquet de cigarettes acheté devrait inciter une personne à réfléchir à sa santé et à ses finances.
Fumer du tabac dans le monde moderne est l'un des problèmes mondiaux. C'est la cigarette qui a entraîné une augmentation de la mortalité et une diminution de l'espérance de vie. Ni les avertissements du ministère de la Santé ni la publicité sociale n'empêchent les fumeurs d'avoir des effets nocifs quotidiens sur leur santé. Mais quiconque a décidé de bannir la cigarette de sa vie doit d’abord savoir comment emprunter ce chemin difficile vers une vie sans nuage de nicotine.
Pourquoi les gens fument-ils?
L'envie de fumer survient chez une personne en raison des effets de la nicotine. Cette substance excite et provoque une sensation d'euphorie à court terme. Le fumeur ressent une sorte de buzz. Son humeur s'améliore et il ressent un élan de force. Cependant, une consommation constante de nicotine entraîne une grave dépendance. Cela rend tout simplement insupportable pour une personne de vivre sans cigarette. Une mauvaise habitude entraîne des troubles dans le corps.
Cela affecte également le système nerveux. Un amateur de cigarettes devient irritable et excessivement colérique. Parfois, fumer déclenche la réaction inverse. La personne est inhibée toute la journée. Il continue à avoir sommeil. Il n’est pas rare de ressentir une transpiration accrue, une soif insupportable, une augmentation de l’appétit, des fonctions digestives altérées, une augmentation de la tension artérielle et bien d’autres problèmes.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de fumer?
Une personne qui décide de se débarrasser de sa dépendance à la nicotine devra traverser un syndrome de sevrage (un type de sevrage). Cette condition dure deux à trois semaines.
C’est le syndrome de sevrage qui ne permet pas aux gros fumeurs de se débarrasser immédiatement de leur habitude. Une condition plus légère est observée chez les personnes dont l’expérience avec la nicotine est encore courte et ne dépasse pas un an.
Produits anti-tabac
Il existe plusieurs façons de faciliter le sevrage de la nicotine. Ceux-ci inclus:
- médicaments (comprimés, patchs, etc. ) ;
- conseils et remèdes populaires;
- Codage et auto-hypnose.
Certains médicaments contiennent certainement de la nicotine. Le corps reçoit cette substance via un patch collé sur le corps ou via un chewing-gum placé dans la bouche. Dans ce cas, bien entendu, la main ne saisira plus la cigarette. Mais il y a un "mais". Les médicaments sont chers. Par exemple, pour un paquet de patchs à la nicotine, vous devez payer le même prix que pour acheter un paquet de cigarettes. Pour ceux qui ne sont pas satisfaits de cette option, il y a sont des remèdes psychologiques et populaires pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine.
Auto-hypnose
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs, puisque les résultats de leur utilisation sont souvent discutables? L’échec est la faute du subconscient, qui n’est pas d’accord avec votre décision. Apparemment, il n’a pas encore complètement mûri et n’a pas réalisé les dommages qu’une cigarette cause au corps. Grâce à l’autohypnose, vous pouvez arrêter de fumer par vous-même. Pour ce faire, vous devez prendre certaines mesures visant à modifier votre subconscient.
Tout d'abord, il est recommandé de lire le livre "La manière facile d'arrêter de fumer". Il a été écrit par Allen Carr. Il est facile d'arrêter de fumer après avoir lu cet ouvrage car il vous met dans la bonne humeur. Le livre est très présente avec précision les défauts qui caractérisent cette dépendance et leur impact sur le comportement psycho-émotionnel. L'auteur a noté les symptômes qui tourmentent les amateurs avides de nicotine : irritabilité constante, insatisfaction, etc.
Il arrive également qu'une personne ait déjà reçu un diagnostic de maladie mortelle due au tabagisme. Cependant, le patient ne veut toujours pas se débarrasser de cette mauvaise habitude. De plus, il est fier de sa résilience, que lui seul comprend. Si vous ne vous considérez pas comme un fan de nicotine, vous devriez arrêter de fumer. Au stade initial, vous devez développer un certain réflexe conditionné. Et l'auto-hypnose vous y aidera.
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs pour devenir totalement sans nicotine? Il vous suffit de réaliser des séances d’auto-hypnose quinze minutes par jour. Les changements ne vous font pas attendre. Vous aurez certainement une attitude complètement différente à l’égard du tabac. La tâche principale de ces séances est d'établir un lien entre une cigarette et les sensations et souvenirs les plus désagréables de la vie. Par exemple, vous pouvez vous convaincre que :
- Les cigarettes provoquent des maux de tête ;
- La fumée du tabac est irritante ;
- L'odeur de la nicotine provoque des nausées.
Pour beaucoup, ces sensations désagréables sont associées à l'abus de tabac et d'alcool. Cultivez-les vous-même, et ce, non seulement pendant les séances d'auto-hypnose, mais aussi lorsque vous fumez. Vous devez prêter attention aux moindres signes d’inconfort causés par une mauvaise habitude.
Vous ne pouvez arrêter de fumer par vous-même que si vous n'associez pas fumer à une compagnie agréable ou à une opportunité de soulager le stress. De telles pensées surgissent dans le subconscient en guise de compensation pour les dommages à la santé causés par la nicotine. Une cigarette doit devenir un objet désagréable pour le corps. L'autohypnose apprend progressivement au fumeur à ressentir du dégoût plutôt que du plaisir face à la nicotine. Dans ce cas, la mauvaise habitude devient insupportable sur le plan physique. La simple odeur du tabac donne la nausée à une personne.
Cette méthode vous aidera à arrêter de fumer sans aucun frais financier. Son principal inconvénient est que le succès dépend de la détermination et de la confiance en soi. Cependant, la plupart des gens sont habitués au fait que pour éliminer tel ou tel problème, divers remèdes miracles sont proposés, censés être attribués à des pouvoirs magiques. Les fumeurs qui rêvent de tels médicaments seront déçus. Il n’existe aucun moyen de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Et est-il judicieux de les utiliser lorsque quelqu’un tente de se retirer? Bien entendu, ce poste est très pratique. Si le problème n’est pas résolu, c’est un autre « charlatan » qui est à blâmer.
Mais si vous avez choisi l'auto-hypnose comme moyen d'arrêter de fumer, alors, sans perdre une minute, commencez à marcher sur le chemin du succès et à vous battre avec vous-même. Le résultat souhaité viendra certainement. Et avec cela vient la fierté que, grâce à votre volonté, vous ayez réussi à atteindre un objectif si tant attendu.
Conseils pour les femmes
Comment les femmes dépendantes à la nicotine peuvent-elles arrêter de fumer sans pilules ni patchs? Allen Carr leur donne également des conseils. L’auteur examine également un moyen simple pour une femme d’arrêter de fumer. En même temps, Allen Carr aide ses lecteurs à surmonter les difficultés qu'ils rencontreront en cours de route.
Les femmes sont confrontées à des obstacles uniques dans leurs efforts pour arrêter de fumer. Pour eux, la cigarette est un élément important de leur système d’entraide et une partie de leur vie liée à leur sentiment d’identité. De nombreuses femmes craignent que si elles arrêtent de fumer, elles prendront certainement du poids et ruineront leur silhouette. Cependant, l'auteur transforme habilement la lecture du livre en conseils individuels. Il donne des conseils et des recommandations dans un langage vivant et simple. Allen Carr n'essaie pas de faire la leçon aux femmes ni de montrer les conséquences de la dépendance.
Le but de son travail est différent. L'auteur convainc ses lecteurs de l'inutilité de fumer, qui ne détend pas du tout, n'apporte pas le plaisir souhaité et ne permet pas la concentration. Pour les femmes, cette façon d’arrêter de fumer est le premier pas vers la santé et la beauté. Après s'être familiarisées avec le contenu, les femmes seront certainement convaincues que leur dépendance à la nicotine n'a tout simplement aucun sens. La lecture d'un livre chasse l'envie de prendre une cigarette. Cette croyance permet de ne pas gaspiller d'efforts pendant la période de « sevrage » et d'être patient pendant cette période.
Allen Carr a développé une technique qui montre un moyen simple d'arrêter de fumer. Les critiques de nombreux lecteurs ont parlé de l'impossibilité d'utiliser cette méthode. La simplicité de la méthode était si surprenante que les gens pensaient qu’elle ne pouvait pas fonctionner. Néanmoins, la technique s’est révélée extrêmement efficace et est devenue pour de nombreuses femmes un chemin vers une vie épanouie et harmonieuse.
hypnose
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs avec un minimum d'effort? Vous pouvez utiliser l'hypnose. Un bon spécialiste informera votre subconscient des bienfaits de vivre sans nicotine. Quatre à cinq séances d'hypnose permettent à une personne de devenir non-fumeur pour le reste de sa vie tout en dépensant un minimum d'efforts pour arrêter de fumer. Cette méthode est simple mais en même temps très efficace. De plus, cela aide à prévenir la situation stressante qui survient souvent lors de l’arrêt du tabac. Pour certains, c'est le seul moyen d'arrêter de fumer et d'abandonner définitivement cette mauvaise habitude. Les séances de traitement n'éliminent pas seulement le problème de la dépendance à la nicotine. Vous augmenterez votre vitalité et votre humeur.
Exercices de respiration
Qu’est-ce qui vous aide à arrêter de fumer par vous-même? Méthode d'exercices de respiration. Elle est apparue bien avant l’avènement de la médecine moderne. Une bonne respiration est l’une des principales composantes du yoga.
Les exercices de respiration qui permettent d'arrêter de fumer rapidement et facilement sont toute une gamme d'exercices différents qui permettent de résoudre le problème de la dépendance à la nicotine.
Cette technique est simple. Lors de sa mise en œuvre, la chose la plus importante à prendre en compte est une respiration correcte. Les exercices eux-mêmes ne posent aucune difficulté. Avec cette technique, l’inhalation se fait par le nez. En même temps, il doit être profond et net. Expirez lentement et profondément par la bouche. Il est recommandé d'effectuer les exercices trois fois par jour pendant trente minutes.
Mais ce complexe n’est pas le seul. Il existe aujourd'hui de nombreuses autres méthodes. Le plus simple consiste en un cycle de trente inspirations passives par le nez et expirations actives par la bouche. Il est recommandé de faire ces exercices à chaque fois que vous attrapez une cigarette, ainsi que le soir et le matin. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous distraire des pensées liées au tabac et à dégager vos voies respiratoires du goudron de tabac accumulé.
acupuncture
Qu'est-ce qui vous aidera à arrêter de fumer facilement sans faire d'exercices ni travailler avec votre propre subconscient? Il s’agit d’une méthode d’acupuncture qui nous vient de la médecine orientale. Durant la séance, le spécialiste agit sur des points actifs dont chacun est associé à une partie précise du cerveau.
Cette technologie offre un large éventail de possibilités. Cela peut résoudre les problèmes de dépendance à la nicotine.
Pseudo-cigarettes
Les fumeurs qui décident de se débarrasser de la dépendance à la nicotine ne souffrent pas seulement du fait que la fumée du tabac ne pénètre plus dans leur corps. Il leur manque également le rituel lui-même associé au fait de sortir une cigarette, de l’allumer, etc. Toutes ces actions provoquent une sorte d'enthousiasme et donnent à une personne des émotions positives. Ce fait est pris en compte dans la méthode de sevrage tabagique utilisant des substituts de cigarette, à savoir :
- Signes électroniques ;
- Cigarettes aux herbes.
Les cigarettes électroniques ont la forme d'un tube en plastique. Ce boîtier contient une cartouche de nicotine dissoute dans l'eau. Contrairement aux cigarettes classiques, la cigarette électronique élimine toutes les impuretés du composant nocif et cause donc moins de dommages à l'organisme. Cependant, il est difficile pour une personne de se débarrasser enfin de la nicotine et de sa dépendance psychologique avec ce produit.
Les cigarettes aux herbes contiennent un mélange d'herbes séchées au lieu du tabac. Ces ingrédients peuvent être l'origan et la sauge, le thym et la menthe, l'aunée et la tanaisie, le mélilot et la reine des prés. Fumer de telles cigarettes produit une fumée à l'odeur agréable. Il peut avoir un effet calmant et bronchodilatateur. Ils utilisent des cigarettes aux herbes pendant la phase de sevrage des vraies cigarettes de tabac.
Méthodes traditionnelles
Est-il possible d’arrêter de fumer sans demander conseil à la médecine officielle? Bien entendu, chacun a le droit de choisir la méthode qui lui convient le mieux. Toutes les méthodes que la médecine traditionnelle propose aux fumeurs peuvent être divisées en deux catégories :
- dégoûtant;
- Utilisez des distractions.
Pour rendre la fumée de tabac désagréable pour les humains, les guérisseurs suggèrent d'utiliser des composants à base de plantes tels que des rhizomes de serpent, de l'avoine non pelée et des feuilles d'eucalyptus. Les décoctions sont élaborées à partir de cette matière première naturelle, qui doit être prise quotidiennement.
Une cigarette pleine de morceaux d’ongles peut provoquer une aversion pour le tabac. L'envie de ramasser une cigarette est repoussée par l'odeur nauséabonde de la fumée. C'est un moyen très simple mais en même temps fiable de se débarrasser d'une mauvaise habitude. Une cigarette trempée dans du lait puis séchée provoque de l'hostilité. Lorsque vous le fumez, vous ressentez un goût dégoûtant qui provoque une aversion pour le tabac.
Les guérisseurs traditionnels recommandent les noix et les graines, les sucettes et les bâtonnets de fromage comme distractions. Ces produits doivent être consommés chaque fois que l’envie de fumer se fait sentir.